چگونه از یک دوست ناراحت دلجویی کنیم

وقتی دوستی ناراحت است، مهم است که در کنار او باشید و از او حمایت کنید. دلداری دادن به یک دوست ناراحت می‌تواند به او کمک کند در مواقع سخت احساس شنیده شدن، درک شدن و آرامش داشته باشد. در اینجا 13 مرحله و 33 نکته برای دلداری از یک دوست ناراحت آورده شده است:

مرحله 1: ایجاد یک فضای امن

مطمئن شوید که دوستتان با ایجاد یک محیط امن و بدون قضاوت احساس راحتی می کند که با شما صحبت کند. به آنها اطمینان دهید که برای شنیدن و حمایت از آنها حضور دارید.

مرحله ۲: گوش دادن فعال

گوش دادن فعال را با توجه کامل به دوست خود تمرین کنید. ارتباط چشمی خود را حفظ کنید، سرتان را تکان دهید و نشانه های کلامی ارائه دهید تا نشان دهید که درگیر مکالمه هستید.

مرحله 3: احساسات آنها را تأیید کنید

احساسات دوست خود را با تأیید احساسات آنها معتبر و قابل درک تأیید کنید. به آنها اجازه دهید بدانند که اشکالی ندارد که آن گونه احساس کنند.

مرحله ۴: همدلی کنید

با موقعیت دوست خود همدلی نشان دهید. سعی کنید دیدگاه آنها را درک کنید و تصور کنید که ممکن است در آن لحظه چه احساسی داشته باشند.

مرحله 5: سؤالات باز بپرسید

دوست خود را با پرسیدن سؤالات باز تشویق کنید تا نظرات خود را بیان کند. این می‌تواند به آنها کمک کند تا عمیق تر در احساسات و افکار خود کاوش کنند.

مرحله 6: از قضاوت یا انتقاد بپرهیزید

از قضاوت یا انتقاد از احساسات یا اعمال دوست خود خودداری کنید. در عوض، روی ارائه پشتیبانی و درک تمرکز کنید.

مرحله ۷: ارائه راحتی فیزیکی

در صورت اقتضا، راحتی فیزیکی مانند در آغوش گرفتن یا گرفتن دست آنها را ارائه دهید. لمس فیزیکی می‌تواند باعث اطمینان خاطر شود و گرما را منتقل کند.

مرحله 8: حمایت عاطفی ارائه دهید

با ارائه کلمات تشویق کننده، اطمینان بخش یا تمجید از نظر عاطفی حمایت کنید. به دوستتان بگویید که به آنها و توانایی آنها برای غلبه بر چالش ها اعتقاد دارید.

مرحله 9: ارائه راهنمایی عملی

اگر راه های عملی وجود دارد که می‌توانید به دوست خود کمک کنید، کمک خود را ارائه دهید. این می‌تواند شامل انجام امور، پختن غذا، یا کمک در انجام کارهای خانه باشد.

مرحله 10: تجربیات شخصی را به اشتراک بگذارید

اگر شرایط مشابهی را تجربه کرده اید، تجربیات شخصی مرتبط را به اشتراک بگذارید. این می‌تواند به دوست شما کمک کند کمتر احساس تنهایی کند و بینش یا راهبردهای مقابله ای را برای او فراهم کند.

مرحله 11: به مرزهای آنها احترام بگذارید

به مرزهای دوست خود احترام بگذارید و از فشار دادن آنها به صحبت کردن یا اشتراک گذاری بیشتر از آنچه که راحت هستند خودداری کنید. به آنها اجازه دهید تا با سرعت خودشان باز شوند.

مرحله 12: پیشنهاد کمک حرفه ای

اگر ناراحتی دوست شما طاقت فرسا یا مداوم به نظر می رسد، به آرامی به دنبال کمک حرفه ای از یک درمانگر یا مشاور باشید. در صورت نیاز به آنها در یافتن منابع کمک کنید.

مرحله 13: پیگیری

بعد از دلداری دادن به دوستتان، مرتباً او را بررسی کنید تا وضعیت آنها را ببینید. به آنها اطلاع دهید که برای پشتیبانی مداوم آنجا هستید.

در اینجا 33 نکته اضافی وجود دارد که هنگام دلداری دادن به یک دوست ناراحت باید در نظر بگیرید:

صبور باشید و درک کنید.
از قطع صحبت یا ارائه مشاوره ناخواسته خودداری کنید.
محرمانه بودن را حفظ کنید و به حریم خصوصی آنها احترام بگذارید.
از کوچک کردن یا بی اهمیت جلوه دادن احساسات آنها اجتناب کنید.
با قرار دادن خود به جای آنها، همدلی را تمرین کنید.
فعالیت‌های مراقبت از خود مانند ورزش، مدیتیشن یا سرگرمی‌ها را تشویق کنید.
به آنها پیشنهاد دهید در جلسات درمانی در صورت تمایل به دنبال کمک حرفه ای باشند.
از حواس پرتی مانند چک کردن تلفن خود در حین مکالمه اجتناب کنید.
در گفتار و کردار خود صادق و صادق باشید.
نقاط قوت و ویژگی های مثبت آنها را به آنها یادآوری کنید.
به آن‌ها کمک کنید به جای تمرکز بر روی مشکل، روی یافتن راه‌حل‌ها تمرکز کنند.
به آنها کمک کنید اطلاعات مربوط به موقعیت خود را تحقیق کنند.
از فرضیات در مورد آنچه که نیاز دارند یا می خواهند بپرهیزید.
اگر تنهایی را ترجیح می دهند به نیاز آنها به فضا احترام بگذارید.
به آنها اطمینان دهید که تجربه طیفی از احساسات طبیعی است.
مراقب وضعیت عاطفی خود باشید و در صورت نیاز به دنبال حمایت باشید.
پیاده‌روی یا شرکت در یک فعالیت آرام‌بخش با هم پیشنهاد دهید.
از اشتراک گذاری اطلاعات شخصی آنها بدون رضایت آنها خودداری کنید.
قابل اعتماد باشید و به تعهداتی که در قبال آنها می دهید عمل کنید.
آنها را تشویق کنید تا احساسات خود را از طریق نوشتن یا هنر بیان کنند.
منابعی مانند کتاب، مقاله یا پادکست را ارائه دهید که ممکن است مفید باشد.
از مقایسه موقعیت خود با دیگران یا به حداقل رساندن مبارزات آنها اجتناب کنید.
مزاحمات مثبتی مانند تماشای فیلم یا بیرون رفتن برای صرف غذا فراهم کنید.
منعطف باشید و رویکرد خود را بر اساس نیازها و ترجیحات آنها تطبیق دهید.
از به کار بردن کلیشه ها یا عباراتی که ممکن است احساسات آنها را باطل کند، خودداری کنید.
به حساسیت های فرهنگی یا مذهبی که ممکن است بر دیدگاه آنها تأثیر بگذارد توجه داشته باشید.
به آنها کمک کنید تا برنامه یا روال خودمراقبتی ایجاد کنند.
اگر ترجیح می دهند در مورد موضوعات خاصی بحث نکنند، به نیاز آنها به حریم خصوصی احترام بگذارید.
آنها را تشویق کنید تا از سایر دوستان یا اعضای خانواده حمایت اجتماعی کنند.
هنگام بحث در مورد موضوعات حساس از زبان یا لحن قضاوتی خودداری کنید.
به آنها کمک کنید افکار یا باورهای منفی را که ممکن است داشته باشند شناسایی و به چالش بکشند.
به آنها اطمینان دهید که احساسات آنها معتبر و قابل درک است.
زمان هایی را به آنها یادآوری کنید که در گذشته بر چالش ها غلبه کرده اند.

با پیروی از این مراحل و نکات، می‌توانید به طور موثری از یک دوست ناراحت دلجویی کنید و در مواقع سخت، حمایت لازم را ارائه دهید.

موضوعات: بدون موضوع لینک ثابت

فرم در حال بارگذاری ...

فید نظر برای این مطلب