8 گام برای جلوگیری از ارسال پیامک به همسر سابق و 33 نکته برای جدایی سالم

جدایی از کسی می‌تواند دشوار باشد، و به راحتی می توان در دام پیامک دادن به همسر سابق خود گرفتار شد تا سعی کند آنچه را که رخ داده است بفهمد یا ببندد. با این حال، ارسال پیامک به همسر سابقتان می‌تواند مضر باشد و ادامه کار را برای شما سخت تر کند. در اینجا 8 گام برای جلوگیری از ارسال پیامک به همسر سابق و 33 نکته برای جدایی سالم آورده شده است.

8 مرحله برای جلوگیری از ارسال پیامک به سابق:

1. شماره آنها را مسدود کنید

اولین قدم برای جلوگیری از ارسال پیامک به همسر سابق خود این است که شماره آنها را مسدود کنید. این کار از تماس آنها با شما جلوگیری می کند و ادامه کار را برای شما آسان تر می کند. می‌توانید شماره آن‌ها را در تلفن، رسانه‌های اجتماعی و هر پلتفرم دیگری که ممکن است سعی کنند با شما تماس بگیرند مسدود کنید.

2. اطلاعات تماس آنها را حذف کنید

تمام اطلاعات تماس سابق خود، از جمله شماره تلفن، آدرس ایمیل، و دسته های رسانه های اجتماعی را حذف کنید. این کار ارتباط آنها با شما را سخت‌تر می‌کند و به شما کمک می‌کند از وسوسه ارسال پیامک به آنها جلوگیری کنید.

3. از رسانه های اجتماعی پرهیز کنید

رسانه های اجتماعی میتوانند محرک اصلی برای ارسال پیامک به سابق شما باشند. از ورود به سیستم عامل های رسانه های اجتماعی که در آن سابق شما فعال است خودداری کنید و در صورت نیاز به طور کلی از رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید.

4. تعیین مرزها

حد و مرزهایی را با همسر سابق خود تعیین کنید، مانند عدم تماس با آنها در ساعات خاصی از روز یا بحث نکردن در مورد موضوعات خاص. این به شما کمک می‌کند از وارد شدن به مکالمه‌ای که می‌تواند منجر به ارسال پیامک شود، جلوگیری کنید.

5. روی مراقبت از خود تمرکز کنید

از نظر جسمی، روحی و روانی مراقب خود باشید. در فعالیت هایی شرکت کنید که شما را خوشحال می کند و به شما کمک می کند تا احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید، مانند ورزش، مدیتیشن یا گذراندن وقت با دوستان و خانواده.

6. به دنبال پشتیبانی باشید

برای حمایت با دوستان، خانواده یا یک درمانگر تماس بگیرید. صحبت با کسی که به شما اهمیت می دهد می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را پردازش کنید و از وسوسه ارسال پیامک به همسر سابق خود جلوگیری کنید.

7. مشغول نگه دارید

خودتان را مشغول کار، سرگرمی ها یا فعالیت های دیگر کنید. این به شما کمک می کند تا زمانی را برای فکر کردن در مورد سابق خود و پیامک به آنها نداشته باشید.

8. ذهن آگاهی را تمرین کنید

تکنیک‌های تمرکز حواس، مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن را تمرین کنید تا به شما کمک کند در حال حاضر و متمرکز بمانید. این می‌تواند به شما کمک کند از تمایل به ارسال پیامک به همسر سابق خود جلوگیری کنید.

33 نکته برای جدایی سالم:

1. به خود فرصت دهید تا غمگین شوید

بد نیست زمانی را برای غم از دست دادن رابطه اختصاص دهید. به خودتان اجازه دهید تا احساساتتان را احساس کند و در این روند عجله نکنید.

2. شفقت به خود را تمرین کنید

با خود مهربان باشید و شفقت به خود را تمرین کنید. به یاد داشته باشید که شکستن رابطه سخت است و صدمه دیدن اشکالی ندارد.

3. مسئولیت پذیر باشید

مسئولیت اعمال خود و نقش خود در جدایی را بپذیرید. این می‌تواند به شما کمک کند که از سرزنش سابق خود جلوگیری کنید و به سلامت ادامه دهید.

4. بر زمان حال تمرکز کنید

روی لحظه حال و آنچه می‌توانید کنترل کنید تمرکز کنید. از فکر کردن به گذشته یا نگرانی در مورد آینده خودداری کنید.

5. تعیین مرزها

حد و مرزهایی را با همسر سابق خود تعیین کنید، مانند عدم تماس با آنها در ساعات خاصی از روز یا بحث نکردن در مورد موضوعات خاص.

6. ذهن آگاهی را تمرین کنید

تکنیک‌های تمرکز حواس، مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن را تمرین کنید تا به شما کمک کند در حال حاضر و متمرکز بمانید.

7. به دنبال پشتیبانی باشید

برای حمایت با دوستان، خانواده یا یک درمانگر تماس بگیرید. صحبت کردن با کسی که به شما اهمیت می دهد می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را پردازش کرده و ادامه دهید.

8. مواظب خودت باش

از نظر جسمی، روحی و روانی مراقب خود باشید. در فعالیت هایی شرکت کنید که شما را خوشحال می کند و به شما کمک می کند تا احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید.

9. از رسانه های اجتماعی پرهیز کنید

از رسانه های اجتماعی دوری کنید، یا از آن فاصله بگیرید، اگر باعث ایجاد احساسات منفی یا تمایل به ارسال پیامک به همسر سابقتان می شود.

10. به خودتان زمان بدهید

به خودت زمان بده تا بهبود پیدا کنی و ادامه بدی. جدایی ممکن است زمان ببرد، و اشکالی ندارد که همه چیز را یک روز در یک زمان انجام دهید.

11. روی خودتان تمرکز کنید

روی خود و رشد خود تمرکز کنید. از زمان پس از جدایی برای کشف چیزهای جدید در مورد خود و آنچه از زندگی می خواهید استفاده کنید.

12. سپاسگزاری را تمرین کنید

قدردانی را با تمرکز بر چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید، مانند سلامتی، دوستان و خانواده خود، یا چیزهایی که از این تجربه آموخته اید، تمرین کنید.

13. با خود مهربان باشید

با خودتان مهربان باشید و به یاد داشته باشید که دارید بهترین کار را انجام می دهید. با خود با همان مهربانی و شفقت رفتار کنید که به یک دوست ارائه می دهید.

14. مسئولیت اعمال خود را بپذیرید

مسئولیت اعمال خود و نقش خود در جدایی را بپذیرید. این می‌تواند به شما کمک کند که از سرزنش سابق خود جلوگیری کنید و به سلامت ادامه دهید.

15. به دنبال کمک حرفه ای باشید

اگر در تلاش برای ادامه کار هستید یا اگر می خواهید به دنبال کمک حرفه ای باشید احساسات شدیدی را تجربه می کنند. یک درمانگر می‌تواند در حین حرکت در روند بهبودی، پشتیبانی و راهنمایی به شما ارائه دهد.

16. خودمراقبتی را تمرین کنید

با مراقبت از سلامت جسمی، عاطفی و روانی خود مراقبت از خود را تمرین کنید. در فعالیت هایی شرکت کنید که شما را خوشحال می کند و به شما کمک می کند تا احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید.

17. از مقایسه بپرهیزید

از مقایسه خود با سابق خود یا مقایسه وضعیت فعلی خود با گذشته خودداری کنید. روی لحظه حال و آنچه می‌توانید کنترل کنید تمرکز کنید.

18. روی موارد مثبت تمرکز کنید

روی جنبه‌های مثبت زندگی‌تان و چیزهایی که برایشان سپاسگزار هستید تمرکز کنید. این می‌تواند به تغییر دیدگاه شما کمک کند و حرکت را آسان تر کند.

19. بخشش را تمرین کنید

بخشش را نه برای سابق خود، بلکه برای خودتان تمرین کنید. خود را به خاطر هر کاستی یا اشتباهی که متوجه شده اید ببخشید و ادامه دهید.

20. از قرار ملاقات استراحت کنید

در صورت نیاز از قرار ملاقات استراحت کنید. قبل از اینکه وارد یک رابطه جدید شوید، روی خود و رشد خود تمرکز کنید.

21. از دوستان حمایت کنید

برای حمایت با دوستان و خانواده تماس بگیرید. صحبت کردن با کسی که به شما اهمیت می دهد می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را پردازش کرده و ادامه دهید.

22. ذهن آگاهی را تمرین کنید

تکنیک‌های تمرکز حواس، مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن را تمرین کنید تا به شما کمک کند در حال حاضر و متمرکز بمانید.

23. روی اهداف خود تمرکز کنید

روی اهداف خود و آنچه می خواهید به آن برسید تمرکز کنید. تعیین اهداف می‌تواند به شما کمک کند انگیزه داشته باشید و روی آینده تمرکز کنید.

24. برای درمان وقت بگذارید

برای بهبودی و بهبودی پس از جدایی زمان بگذارید. این می‌تواند به شما کمک کند از عجله در یک رابطه جدید یا تصمیم گیری های تکانشی جلوگیری کنید.

25. شفقت به خود را تمرین کنید

با خود مهربان باشید و شفقت به خود را تمرین کنید. به یاد داشته باشید که شکستن رابطه سخت است و صدمه دیدن اشکالی ندارد.

26. از نشخوار کردن بپرهیزید

از نشخوار فکری در مورد گذشته یا نگرانی در مورد آینده خودداری کنید. روی لحظه حال و آنچه می‌توانید کنترل کنید تمرکز کنید.

27. به دنبال کمک حرفه ای باشید

اگر در تلاش برای ادامه دادن هستید یا اگر احساسات شدیدی را تجربه می کنید، به دنبال کمک حرفه ای باشید. یک درمانگر می‌تواند در حین حرکت در روند بهبودی، پشتیبانی و راهنمایی به شما ارائه دهد.

28. سپاسگزاری را تمرین کنید

قدردانی را با تمرکز بر چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید، مانند سلامتی، دوستان و خانواده خود، یا چیزهایی که از این تجربه آموخته اید، تمرین کنید.

29. روی خودتان تمرکز کنید

روی خود و رشد خود تمرکز کنید. از زمان پس از جدایی برای کشف چیزهای جدید در مورد خود و آنچه از زندگی می خواهید استفاده کنید.

30. مسئولیت پذیر باشید

مسئولیت اعمال خود و نقش خود در جدایی را بپذیرید. این می‌تواند به شما کمک کند که از سرزنش سابق خود جلوگیری کنید و به سلامت ادامه دهید.

31. ذهن آگاهی را تمرین کنید

تکنیک‌های تمرکز حواس، مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن را تمرین کنید تا به شما کمک کند در حال حاضر و متمرکز بمانید.

32. به خودتان زمان بدهید

به خودت زمان بده تا بهبود پیدا کنی و ادامه بدی. جدایی ممکن است زمان ببرد، و اشکالی ندارد که همه چیز را یک روز در یک زمان انجام دهید.

33. از خانواده کمک بگیرید

برای حمایت با خانواده تماس بگیرید. صحبت کردن با کسی که به شما اهمیت می دهد می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را پردازش کرده و ادامه دهید.